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サーキットトレーニング

サーキットトレーニングとは

油圧マシンとジョギングボードを約40秒ごとに交互にチェンジしながら行うトレーニングです。油圧マシンでは一台づつウエイト設定する必要がないため、時間のロスなく一回のトレーニングでサーキットを2周し、軽くストレッチを行い、合計30分で終了します。女性が無理なく毎日続けられる運動量も一日30分が目安と言われています。ハード過ぎず、一人ひとりの体脂肪燃焼強度を心拍数で設定して、毎日一回のレポートで改善度をチェックできる女性向けのシェイプアッププログラムです。

ジョギングボードを使ったエアロビックエクササイズ

お年寄りや初心者は、ゆっくりした足踏みでOK。慣れてきたら、軽やかにジョギングで。経験者はエアロビックダンスを応用して楽しくエクササイズ。

ジョギングボードを使ったエアロビックエクササイズ

お年寄りや初心者は、ゆっくりした足踏みでOK。慣れてきたら、軽やかにジョギングで。経験者はエアロビックダンスを応用して楽しくエクササイズ。

油圧式のレジスタンス・マシン

自分の筋力に合わせて行うことができます。関節を伸ばす筋肉と曲げる筋肉が、一台で鍛えられます。 筋肉の動きは短縮性筋収縮のみで伸張性筋収縮(注)がないので、筋肉や関節に負担が少なく筋肉痛もほとんど起こりません。
常に使用する人が発揮した力と同じだけの抵抗力が生まれます。 (おもりがついたマシンとの最大の違いです。また疲れて発揮する力が小さくなっても、無理をせず運動を続けられます。)
リズミカルな往復運動(等速性運動)により、筋肉の緊張・弛緩が繰り返され、ストレッチ効果があり血行もよくなります。リハビリにも利用される方法です。
運動負荷はマシンを動かす速さで調節できます。

動きやすい服装であれば、どんな格好でもOK

スポーツウェアなど一から揃えなくても大丈夫。動きやすい服装であれば、着替えなくてもOKです。運動用のシューズをご準備下されば、トレーニングはスグに始められます。

 

ホットヨガとは?

筋肉が最も伸縮しやすく、じっとしていても発汗する状態、室温38度・湿度65%の室内で十分な水分補給をしながら、筋肉トレーニングの要素を取り入れたヨガポーズを取っていきます。

大量の汗をかくことで、新陳代謝が高まるだけでなく、筋力向上や引き締め効果も期待できます。

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ヨガの情報サイトはヨガジェネレーション/yoga generation